眼睛酸涩难睁，用眼一段时间后就干涩疲劳，异物感明显，换季时眼角总忍不住发痒——这些眼部不适，早已成为大部分现代人的“标配”。
轻微的眼睛不适，其实不需要用药，简单的热敷就能解决不少眼部问题。尤其对于干眼症、视疲劳、慢性睑缘炎以及非急性的眼睛干涩瘙痒，热敷都是安全且有效的辅助手段，其中干眼症与热敷的适配度最高。
从医学机制来看，热敷的核心作用是“疏通”与“滋养”。
对于干眼症患者，40℃左右的热敷能融化堵塞的脂质，让睑板腺恢复通畅，同时促进眼周血液循环，为泪腺提供更充足的营养。
眼睑边缘分布着睑板腺，其分泌的脂质是泪膜的重要组成部分，能锁住泪液防止过快蒸发。长期用眼过度、熬夜等习惯会导致睑板腺功能障碍，脂质分泌堵塞，泪液留存能力下降，进而引发眼睛干涩。
针对视疲劳，热敷可放松眼周睫状肌。长时间近距离视物会使睫状肌持续收缩，热敷带来的温热刺激能缓解肌肉痉挛，减轻酸胀感。
对于慢性睑缘炎和过敏性结膜炎引起的干痒，热敷能抑制局部炎症因子活性，改善眼周微循环，从而缓解不适症状。
在医院眼科，专业热敷常以多种形式开展，如配合睑板腺按摩前的热敷，或雾化熏蒸等。医生会根据患者情况，选择不同治疗方式，在实现热敷效果的同时，疏通睑板腺，滋养眼表，湿润眼周环境，适用于有干眼症状的患者。
但对于轻度眼部不适，或是配合治疗的日常保健，家庭热敷完全可以满足需求，且操作简单、成本低廉，关键在于掌握正确方法。
选用专用眼部热敷贴，其温度稳定在38-42℃，能持续发热10-15分钟，安全性较高；
若用毛巾热敷，需准备干净的纯棉毛巾和40℃左右的温水，水温可用手背内侧测试，感觉温热不烫为宜。
用无刺激的眼部卸妆产品和温和洁面产品清洁眼周皮肤，避免化妆品残留或污垢在热敷时堵塞毛孔。无化妆人群热敷前正常清洁面部及眼周肌肤；
若用热敷贴，直接拆开包装敷于闭合的双眼上，覆盖眼睑及眼周皮肤；
若用毛巾，将毛巾浸入温水中拧至半干，抖开后敷在眼部，每次敷5-8分钟，期间若毛巾变凉，可重新浸入温水中加热后再敷，重复2-3次；
热敷后用干净纸巾轻轻吸干眼周水汽，可涂抹少量无刺激的眼霜滋润皮肤，干眼症患者可在此时遵医嘱滴人工泪液
温度上：严禁用过热的水或加热时间过长的热敷贴，避免烫伤眼周皮肤；
时间上：每次总时长控制在15-20分钟内，每天1-2次即可，过度热敷可能导致眼周皮肤松弛；
特殊人群需格外注意：急性结膜炎、角膜炎患者，眼周有伤口或湿疹的人，以及对热敷贴成分过敏者，均不宜进行热敷，应先咨询医生。
眼睛是感知世界的重要窗口，与其在不适时依赖眼药水“救急”，不如养成规律的眼部护理习惯。每天花15分钟做一次正确的眼部热敷，就从今天做起！
