学习、工作、娱乐
用眼无可避免
尤其在快节奏生活的当下
视疲劳几乎成了人均困扰
眼健康问题也因此被广泛热议
关于“视疲劳”的话题屡屡上热搜
其实，视疲劳不只是这两年才频繁走入大众视野，对视疲劳的关注一直存在。
“用眼40分钟要休息10分钟、远眺、多看看绿色”这些我们从小听到大的预防近视的建议，在保护视力的同时，也是在防止视疲劳。
视疲劳是一种症状的统称，常见症状包括眼睛红、有酸胀感，视力模糊、眼睛干燥、严重时会流泪，眼睛和眼眶周围疼痛，甚至会头痛和眩晕。
很多原因都可能导致视疲劳，如干眼症、眼部疾病、眼部炎症、用眼不当等，如今熬夜、长时间用手机电脑是常态，睡眠不足加上紧盯闪烁、亮度较高的屏幕成为了大部分人，尤其是年轻人视疲劳的诱因。
当然，目前大部分人对视疲劳仍有误解，他们多数人并不重视这个问题，认为睡一觉能解决所有问题，或是采用玩游戏等其他方式也是放松，但事实上，这并不代表着眼睛停止工作了，相反，它们可能一直都处于工作中。
想要真正放松眼睛，缓解视疲劳，首先我们要先了解为什么会视疲劳，“知己知彼”才能“对症下药”。
我们眼睛里有一个叫做睫状肌的肌肉，睫状肌牵拉着眼睛里的晶体，可以改变晶体的形状。晶体形状的变化，会改变对焦的距离，因此睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远。当我们要看清远距离的东西时，睫状肌便会自然放松，把晶体定位的韧带拉紧，晶体就会变得扁平和纤薄，反之，眼睛看近处时，睫状肌就会收缩。
手机电脑的使用导致用眼习惯改变，近距离视物需求大幅增长，基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作，我们的睫状肌常处于收缩的“紧绷”状态，时间一长眼睛自然就容易酸胀、疲劳。
这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。因为有屈光不正问题的人为了看清目标，往往需要用比正常眼更多的调节力，以代偿眼球屈光不足，久而久之，便会导致视疲劳的发生。除了屈光不正的人常见，眼睛常处于干燥状态或患有干眼症的人群也容易发生视疲劳。
说到干眼症，我们可以看到视疲劳和干眼部分症状类似，如眼睛干涩、视物不清、流泪等，甚至干眼的症状里也包含视疲劳。
那么视疲劳就是干眼症吗，它会导致干眼症吗？
视力疲劳是有可能会导致干眼症的，但它并不能等同于干眼症。
视疲劳的常见原因就有长时间看手机等电子屏幕，用眼过度，不注意休息等，而这些行为都可能会损伤泪膜结构，从而导致干眼症。同时，如果干眼症出现后，不能得到及时的诊治，也会加重视疲劳症状。但每个干眼患者的症状都不相同，视疲劳也不是干眼症患者的专属，部分干眼症患者也可能没有视疲劳的症状。
总的来说，如果眼睛出现疼痛感或不适症状一直不能缓解，就要考虑可能是干眼症，应及时到医院检查治疗。
至于视疲劳，其实缓解视疲劳的关键是让睫状肌放松。
日常生活中怎么放松睫状肌，缓解视疲劳？
01、保证眼睛的休息
尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。
可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。
02、有意识眨眼
可以多做眨眼操，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。
眨眼操：闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。
03、调整用眼习惯及调节室内光线
减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。
04、适当热敷
热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助。早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1-2次，每次热敷15~30分钟。
05、适当滴眼药水
眼药水可以快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果是长期使用，需要注意是否含有防腐剂，可以尽量使用不含防腐剂的人工泪液。
对于干眼症导致的视疲劳来说，单一的治疗方法是不完善的，厦门眼科中心通过检查睑板腺情况、泪膜破裂时间、角膜的染色等，为不同的患者制定不同的阶梯式治疗方案。通过眼部热敷按摩、熏蒸，睑板腺治疗等多种治疗方式，配合使用滴眼液，以此改善睑板腺功能，补充泪水，使油脂充分分泌。
一般盯一段时间的电子屏幕，眼睛就会产生不适感，具体有以下几方面：
1、眼睛不适。包括眼干眼胀、眼皮沉重、流眼泪，眼睛有困倦感、烧灼感、异物感，甚至疼痛。
2、视觉障碍，也就是看东西不能持久。有时候会出现暂时性视物模糊、重影、文字跳跃等现象，或是看近看远无法立即调节，需要反应片刻才能看清。
3、全身症状。可能出现头痛、头晕，记忆力减退、恶心呕吐等，严重者甚至可能引起焦虑、烦躁等情绪。
