好多人都有这么一个习惯动作

经常在工作学习一段时间后

捏鼻梁或者按揉太阳穴

其实这就是在缓解疲劳的表现

如果你的眼睛也酸酸胀胀的

很干涩，有灼烧感

甚至想流眼泪

那就是它在“求救”

 

晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态，基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作，而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。

 

睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远，看近处时睫状肌会收缩，看远处时睫状肌放松，但因为用眼习惯，我们常盯着手机电脑，此时的睫状肌就一直在收缩，时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳，这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。

 

除了屈光不正的人常见，视疲劳也是干眼症的常见症状，因为长时间专注用眼，眨眼次数会无意识降低，眼睛表面的泪液蒸发，因为缺乏泪膜保护，眼睛容易处于干燥状态，此时也容易造成视疲劳。

 

当然，环境也同样会造成视疲劳，如光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等，都会导致眼睛疲劳过度。

 

既然视疲劳是很常见的问题，那要怎么判断眼睛是否“过劳”了呢？

 

一般盯一段时间的电子屏幕，眼睛就会产生不适感，尤其是有屈光问题却不戴眼镜的人，感觉会更强烈，具体有以下几方面：

 

眼睛不适。包括眼干眼胀、眼皮沉重、流眼泪，眼睛有困倦感、烧灼感、异物感，甚至疼痛。

 

视觉障碍，也就是看东西不能持久。有时候会出现暂时性视物模糊、重影、文字跳跃等现象，或是看近看远无法立即调节，需要反应片刻才能看清。

 

全身症状。可能出现头痛、头晕，记忆力减退、恶心呕吐等，严重者甚至可能引起焦虑、烦躁等情绪。

 

那视疲劳要怎么办？

听说有些网红眼药水能解决视疲劳

一用就没有红血丝了？

 

不对！

 

眼药水的使用需要看它的成分。一般来说可以马上去除红血丝的眼药水大多含萘甲唑啉、冰片等成分，具有收缩血管的作用，但对缓解视疲劳并没有太大作用，而且此类眼药水多含有防腐剂，没有医师指导，长期使用反而会加重眼睛不适症状。

 

其实缓解视疲劳的关键是让睫状肌放松，有不少人觉得把手机、电脑屏幕调成护眼模式就能避免疲劳，但这也是不对的。护眼模式只是降低了蓝光，改变了屏幕颜色，呈现出一种偏黄的柔和光线，并不能避免视疲劳，相反在光线不足的地方可能更容易造成视疲劳。

 

那要怎么防止视疲劳？

 

01、减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，保证充足的睡眠。

 

02、20-20-20用眼法，也就是近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。

 

03、调整用眼习惯，减少隐形眼镜的佩戴时间，用眼时环境光应和电子屏幕光相适应，避免关灯玩手机。

 

04、有意识眨眼，可以多做眨眼操。闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

 

05、适当热敷。可以每天热敷一次，每次10-15分钟，热敷时温度控制在42℃左右。