加班、调休、996

这些话题又到了风口浪尖

高强度的生活状态

使每个人都拉紧了自己

身体上的过度紧绷

按摩、瑜伽等都可以缓解

那眼睛的过度紧绷要怎么办

 

目前，我们每个人的生活工作都离不开电子产品，长时间面对电脑和手机，干眼问题越来越常见。先看看你的眼睛有没有出现这些问题：

 

干涩、疲劳、红痒、有异物感、分泌物

刺痛、畏光、怕风、视物模糊、敏感

 

长时间看手机屏幕时，眼睛要一直调节成近距离视物，会更易疲劳，同时精神高度集中，我们的眨眼频率会无意识下降，眼球就无法保持湿润。

 

 

正常情况下，我们的眼睛大概5秒左右会眨一次，眨眼后就会有一层泪膜均匀的覆盖在眼球的表面，这层泪膜能锁住眼睛的水分，滋润角膜。

 

泪膜一般在10-40秒后会出现破裂，破裂后随着眨眼会有新的泪膜覆盖眼球。如果泪膜破裂时间快，不正常破裂、蒸发，眼睛就容易干涩、发胀、视力模糊等症状，时间一久就会造成干眼。

 

我们都知道

瑜伽能拉伸肢体、促进循环

保持身形，缓解疲劳

但你知道吗

眼睛也能做“瑜伽”

 

这套眼睛的“瑜伽”公式，可以有效缓解眼睛疲劳，预防干眼！

 

一、放松双眼

 

1、眼睛转圈

头保持不动，按顺时针或逆时针转动眼球。眼睛先看向左边，然后慢慢向下看，再看向右边，然后向上看。

 

通过拉伸控制眼睛转动的特定肌肉，能放松并缓解眼睛疲劳，过程可以重复几次。  

 

2、眨眼操

闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

 

通过有意识增加眨眼的次数，能为眼睛提供必要的放松和休息，同时可以挤压睑板腺，润滑眼球。 

 

3、“20-20-20”法则用眼

每看20分钟电脑或手机，向20 英尺远的地方（约6米）看20秒。

 

我们日常看东西基本是集中在近处，因此向远看可以调节近距离用眼造成的疲乏感，放松睫状肌，缓解眼疲劳。不仅可以在用眼一段时间后看远处，日常都可以多往远处看。

 

二、滋润双眼

 

1、眼睛热敷+按摩

早晚热敷眼睛一次，温度控制在42℃左右，每次10-15分钟。可以用热敷眼罩或者热毛巾，热水用烧开的水，尽量不直接用热水器里的水。

 

热敷后，通过专业医生按摩睑板腺，可以将堵塞的脂质物挤出，疏通睑板腺。

 

 

我们上下眼皮里的睑板腺堵塞时，里面的睑酯流不出来，泪液蒸发的速度就会加快，从而造成干眼。42度左右热敷能够能够达到睑板腺脂质的熔点，融化异常凝固的睑酯，配合按摩可以促进脂质排出。

 

2、眼部熏蒸SPA

佩戴专用眼罩，通过仪器将药物雾化成细小分子，恒温输出到眼罩内，在眼罩内形成封闭的空间。

 

 

可以直接触达眼睛表面，直接有效的缓解眼睛干涩疲劳。

 

现在用眼强度这么大，不要忽视眼睛的健康，这套眼部“瑜伽”公式你掌握了吗！