睡前怎么玩手机才不伤眼？

　　每天上班累得不行，好不容易躺上床，如果不玩会儿手机，心有不甘呐！

 

　　虽然知道睡前玩手机对眼睛不好，但还是很享受睡前玩手机的那份惬意。那好，您至少需要掌握以下这些方法，保护好眼睛和身体免得受伤害。
 

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　　调低手机亮度

 

　　暗光环境中，我们的瞳孔会放大，手机屏幕的亮光在黑暗中产生强烈明暗比，长时间看，对眼睛刺激强烈，容易造成不适。

 

　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低。当然，更好的做法是把灯打开，提供充足的背景照明。

 

　　坐着看手机

 

　　睡前玩手机，姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力大，可能造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，甚至出现暂时性的看东西重影。

 

　　趴着玩手机，则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，趴着也不利于进入睡眠状态，可能导致失眠。所以尽量选择坐在床上玩手机。

 

　　减少时间，多眨眼睛

 

　　当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

 

　　手机带有一定的蓝光辐射，会影响生物节律，如果睡前长时间玩手机，除了眼睛容易疲劳，还可能导致失眠。

 

　　适当改善湿度环境

 

　　天气炎热，空调一开就是一晚上，难免导致空气湿度下降，眼睛干涩。这种情况，主要方法还是想办法增加空气中的湿度，可以在床头放一杯水或在室内放置加湿器，增加空气湿度。这样不仅可以缓解眼干，对防止口干、皮肤干燥都有好处。

 

　　尽量不玩手机

 

　　说到底，想要不伤眼，还得放下手机，安心睡觉。睡前适度娱乐可以释放压力，但抱着手机熬夜，不仅加重眼睛的负担，还影响第二天工作生活的状态，得不偿失。