这5种食物不仅营养美味，还能保护视力

　　现在不管大人、小孩每天都面对电脑、手机屏幕，眼睛易出现干涩、疲劳等症状，特别是青少年近视的越来越多。面对眼睛干涩、疲劳等症状，除了吃点护眼的保健品外，吃下面这些食物也很有效果~

 

　　眼睛干涩吃荠菜

 

　　办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

 

　　眼睛疲劳吃红薯

 

　　为了增强肝脏和肾脏机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，可以多吃红薯。红薯具有一定的“补中益气”作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

 

　　蛋黄对眼睛有益

 

　　蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中，叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，能够很好的保护眼睛。

 

　　多吃菠菜眼睛“亮”

 

　　菠菜富含叶黄素，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛不易布满血丝。

 

　　经常用眼，多吃黄色玉米

 

　　由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损、遭到破坏，就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而黄色玉米中的叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

 

　　除了吃，还要注意什么？厦门眼科中心的医生给出了以下建议：

 

　　01、正确使用电子产品

 

　　距离很关键，简单来说，能看电视，就尽量少看电脑；能看电脑，就尽量少看手机。因为屏幕越小，眼睛离的距离就会越近，一般而言眼睛也就越累。

 

　　02、合理休息

 

　　不要长时间久坐，可以不定时起来走动一下，喝喝水，看看窗外、绿植等。合理的休息，规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。

 

　　03、使用空气加湿器

 

　　在干燥的地方，使用空气加湿器真的很有必要。上班族可以在电脑边放一个小型的空气加湿器，增加局部空气湿度，可以让干涩的眼睛舒服很多。