寒假来临，学生不良生活习惯容易导致亚健康

（厦门晚报 2010-1-24） 每到假期体重就上升寒假来临，学生不良生活习惯容易导致亚健康 离春节不到一个月，各大中小学陆续放寒假。假期里，一些学生没日没夜地上网、不规律的睡眠及饮食等不良生活习惯，导致健康问题随之出现。假期成了肥胖等亚健康状态的高发期。 零食不离手，体重往上走 王毅（化名）是个“贪吃鬼”，160厘米的身高，体重已85公斤了。他每到假期，体重就又会升高。由于白天父母都上班，没有人“束缚”他，他是零食不离手。去年暑假，他小学还没毕业就被诊断出患上糖尿病。 假期里像王毅这样饮食不规律的学生很多，特别是寒假，由于天气冷，一些学生总是窝在家中，运动强度大大降低。很多学生甚至整天坐在电脑前，一边玩游戏一边吃零食，导致体重升高。 市中医院糖尿病科副主任医师李劲松介绍，男性正常腰围不应超过90厘米，女性不超过80厘米。他建议，肥胖的孩子，每天要锻炼40分钟以上，可慢跑、快走，做有氧健身操、跳绳等运动。 一觉睡到大中午 作息时间没个谱 何涛（化名）一到假期晚上就熬夜，第二天睡到11点，早、中餐一起吃，吃完后又继续睡。奇怪的是，睡得越多，人反而越无精打采。每次开学后，非但没有养足精神，反而萎靡不振，注意力无法集中。 市中医院神经内科主任林安基说，睡眠时间越长，人反而感到累，这是因为睡懒觉使大脑皮层抑制时间过久，引起大脑功能障碍，扰乱机体的生物节律，使人懒散，导致理解力和记忆力减退。 对于假期喜欢睡懒觉的学生，要区别对待，因为一般5岁至10岁的孩子每天需要睡12个小时左右，11岁至12岁的人每天需要睡10小时左右，13岁至20岁的人每天需要睡8个小时左右。可以根据这个标准执行，严格控制他们赖床的时间。 升学压力大 一到假期更害怕 心怡（化名）是重点中学初三的学生，放假没几天，她反而变得焦躁不安。她担心马上要中考了，会落在别人后面，可当她想看书时，却又无法集中精力。 仙岳医院心理医师陈进东说，面临升学的学生往往心理压力大，而当从紧张的学习中突然闲暇后，就会产生心理落差。此外，有一部分学生在假期还要上各种辅导班，本该轻松的假期环境却压着巨大的学业负担，所以在假期里往往会产生叛逆情绪。 他建议，家长要留意孩子情绪上的变化，不要给即将升学的孩子过大的压力，督促也要张弛有度。在工作之余，不妨抽出一点时间，带孩子出去旅游、游玩，帮助孩子缓解情绪。 【医嘱】 近视的孩子 假期多打打乒乓球 眼科中心门诊部主任医师周山说，造成近视的重要原因是眼睛疲劳，长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态；同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久就造成近视。而打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。